biceps triceps

Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]

Poniedziałek,Czwartek,sobota Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie [...]

No okay, poczytałem trochę. Spójrz na to i powiedz KONSTRUKTYWNIE co się Tobie w tej wersji nie podoba. Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: plecy, triceps Sr: wolny Czw: klatka, biceps Pt: ramiona. brzuch Sob: plecy, triceps Nd: wolny

[...] cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe [...]

[...] cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM [...]

[...] Plecy: podciaganie 2s max wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10 Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na nastepnym treningu zaczynam od klatki wiec tu zwiekszam ciezar a na [...]

Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury biceps może być Drugie klatka nogi japierw nogi potem klata triceps plecy kaptury tu juz nie bardzo biceps barki ja zrobiłbym nogi klata, plecy barki, bic tric ale to trzeba poznac organizm i zobaczyc czy jest to odpowiednie ja polecam ci opcje nr 1

I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]

trenowałem 5 dni w tygodni poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps Środa barki kaptury przedramiona Czwartek klatka triceps Piątek nogi biceps przeważnie po każdym treningu jeszcze brzuszki najczęściej co 2 dni i od czasu do czasu biegam Zmieniony przez - kiler3210 w dniu 2012-08-18 17:33:59

1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]

[...] 3x15p. Regres sobie daruj. Daj sztangielki na skosie. Barki w sumie ok,choć ostatnie zbędne.Tylny akton rozbudujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. sobota: plecy biceps Mc Rampa 12 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max wiosło hantlą 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. [...]

no więc chodzę od 4 do 5 dni. Biceps łączę z klatką, triceps z bicepsem. Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 ( 40 funt, 45 funt, 50 funt, 55 funt) (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z [...]

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] tez czułem w dniu wczorajszym wykonałem trening łap,identycznie jak na nogach pompa gigant heheh az cięzko sie przykładało tela do ucha heheh . Biceps -młotkowanie 3x15 -biceps w oparciu o kolano 3x12 -siódemki 15,15,17,17,12,12,10 po tym poszła mega pompka Triceps -wyciskanie gryfem łamanym zza głowy 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz 4x12 [...]

plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 20-20-15 Brzuch: aktualnie A6W więc codziennie. Sory za niektóre nazwy, pisałem ten plan z głowy i nie znam nazw fachowych wszystkich ćwiczeń. Ogólnie na klatke i biceps często coś zmieniam - priorytety. Plecy to już nie zmieniane bardzo długo inne partie też ale na nie tak nie narzekam jak na np. biceps.